W następnym tygodniu dodam w dnie nietreningowe 50 gram ....... a dalej to będe obserwował ... jak ktoś może podzielić się swoimi doświadczeniami , radami, ..... będę wdzięczny
[...] banany. Energia z nich wyczerpuje sie dosc szybko. Bialka jaj to juz naprawde zly wybor. Surowe slabo sie wchlaniaja, no i ryzyko salmonelli. Odzywka bialkowa ok, ale az 50 gram + te jaja to za duzo. Prirorytetem przed treningiem sa weglowodane. Szczegolnie zlozone... Najlepiej jak bys podnienil te jajka na ser twarogowy 200 gram + 3/4 worka [...]
bierz 5 gram mono z rana na czczo+2-3 gramu tauryny i po treningu 5 gram+2-3 gramy tauryny+50 gram carbo w nietreningowe tylko 5 gram z tauryna na czczo gainera do posilkow,miedzy nimi,30 min po kreatynie i na 20-30 min. przed posilkiem potreningowym
[...] B:20 T:5 W:5 I teraz pytam się czy dać dwa posiłki jeden o około 19 a drugi po 20 czy dać o 19 taki większy posiłek rozdzielił bym ten o 20 na przed i po treningowy czyli 50 gram ryżu i połowa mięsiwa do przed treningowego i połowa do po treningowego czy zostawić tak jak jest i jeść go w mniej więcej 1,5 godzinnym odstępie czasowym . Czyto nie [...]
[...] to jednak prawda jedyna i obowiązująca ): 1. - 1/2 dawki carbo + 1/2 dawki wheya + kreatyna w jednym shake'u natychmiast po treningu (dawka to 1g carbo na 1 kg BMC + 50 gram wheya) w 0,5 - 0,7 l wody 2. - 1/2 dawki carbo + 1/2 dawki wheya pite w małych porcjach (po łyku co parę minut) w 0,75 - 1 l wody w ciągu następnej godziny od wypicia [...]
[...] 50 nie wiem czy nie za duzo makaronu wszystkie inne użyte produkty, Groszek 1 Marchewka pokrojona 1 papryczka chili 2 cebule Bazylia Sok z limonki/Cytryny/ Szpinak 50 gram Pieprz tu nie wiem o co chodzi Obiad I przed treningiem Chleb żytni razowy 4,48 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 zamiast chleba daj inne ww Śmietana zaw. 12% [...]
Myślę, że fbw 5 x 5 na stałym ciężarze albo z progresją (dość gęstą) uzupełnione kilkoma ćwiczeniami na zakresie 10-15 powtórzeń byłoby lepszym rozwiązaniem, niż 1 ćwiczenie na nogi (3 serie) 1 x w tygodniu. Kcal ok albo ciut za mało; nie widzę sensu w dnt schodzić do 50 gram tłuszczy, prędzej wywal węgle.
Wpadłem pierwszy raz do Ciebie poprzez link z podpisu pod postem o szamie ;) Będę witał tutaj częściej, sukcesów! Chyba sporo tłuszczu w tym cheat dayu było. Próbowałeś może zrobić konkretną nadwyżkę z tłuszczami poniżej 50 gram? Polecam takie wyjście - na drugi dzień pompa po siłowni to po prostu coś pięknego ;)
[...] wygląda moj dzień od jutra: Pobudka 5.00 Naczczo zaczynam ćwiczyć a6w+ 50 brzuszków skośnych około 5.15 jem pierwsze śniadanie: 200gr śledzia solonego : to jest około 40gram białka i 30gram tłuszczu 10.00 drugie śniadanie: 200gram gotowanej piersi z kurczaka i 100gram śledzia : 50gram białka 15gram tluszczu 14.00 Chwytam za szejker wsypuje [...]
podawanie wartości w s.m. mija się z celem. No chyba nie będę suszył tego twarogu, by przyjąć 35 gram białka, czyli 50 gram suchego produktu. Interesowałoby mnie raczej ile gram produktu muszę wchłonąć. Niemniej - chciałem zwrócić uwagę na absurd, gdy podaje się jedne wartości w s.m., a drugie w stosunku do wagi. Niemniej - takie normy spotkałem [...]
w mlodzikach jak w morde strzelil mialbys szanse- calkiem ladne wyniki jak na ten wiek Co do suplementacji, zakup sobie monohydrat kreatyny i bierz 5 gram na czczo z rana w dni nietreningowe oraz 5 gram z rana i 5 po treningu w treningowe. Do tego dokup bialko np. najbardziej uniwesalne sp80 jako dopelnienie diety oraz bialko na noc JEsli masz [...]
[...] pompki i tak ogólnie lekki trening całego ciała itp. niedziela - wolne ( bieganie lub rowerek ) :) każdy dzień to 30 - 60 minut treningu po treningu wypije sobie 50 gram xxl mass z mlekiem (1 szklanka) dlaczego tyle brzuszów ? boje sie ze przy takiej diecie i przy tym gainierze urośnie mi brzuch Potem obiad coś z mięsem lub makaron ew. [...]
Dieta: zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening dzielony nie wymaga takiego nakładu kondycyjnego jak FBW, chociaż pewnie w dzień nóg dowalę więcej kcal. W czasie treningu dzielonego o wiele bardziej męczę mięśnie. Plecy po poniedziałku bolą jakby były całe sine, czy obite. Nie chodzi o typ treningu, a o izolacje. Jak zauważyłeś [...]
Corny big baton 50 gram z płatków owsianych banana i z czekoladą. Akurat cukry potrenigu + 32 gramy weglowodanów. jakies 250 kalorii akurat dobre na podbicie bilansu dla ekto. W stokrotce za 2.19. Chyba pomyliłeś fora. ???? co w nim złego płatki owsiane wegle z owsianych czy 7 gram tłuszczu ? ale pewnie niech je kolejny pół worka ryżu na pewno [...]
[...] go rozgotujesz) , ale liczy sie waga przed ugotowaniem Czy to znaczy ze w diecie mam brac wagę ryżu przed ugotowaniem, chociaż waga po ugotowaniu bedzie nawet 3-krotnie większa? Czyli 50 gram ryżu do obiadu (na poodstawie którego wyliczam zapotzrebowanie na ww)to jest ryż przed ugotowaniem? Sorry ale musze mieć to czarno na białym. pzdr.mdtr
[...] ma 50 g czyli tak naprawdę w moim posiłku jest tylko 12,5g białka skoro tak to musze coś dodać wysoko białkowego ale mało węglowodanowego i tłuszczowego niech to będzie 50 gram sera chudego teraz powinno być dobrze ok od jutra zaczynam tą dietę jeżeli cos będzie nie tak to ja zmienię w trakcie zresztą dietę trzeba urozmaicać dzięki Charon za [...]
Kreatyna rano na czczo i po treningu 5 gram i za każdym razem do tego 50 gram dextrozy, jak Ci się dextroza skończy to kup glukozę, bo taniej wychodzi. XXL bierz 2x50 gram między posiłkami i po trenigu 70 gram! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale [...]
Dieta nie jest najgorsza widać że się stara sz Czy tam gdzie pisze ,,shaker,,to jest białko czy gainer ? Bo jeśli białko to należało by dodać jakieś węglę w potreningowym chociaż 50 gram ryżu. No i brakuje mi w Twojej diecie tłuszczy z orzechów i oliwy lub lnianego. O warzywach też nie zapominaj
[...] 1 posta ta dieta jest monotonna bo sklada sie glownie z takich samych skladnikow ale wzgledem wagi juz obciałem kilku krotnie ww poniewaz na samym poczatk zaczynałem od 100 gram platkow ryzu i obcinalem okolo 5 razy ww po 10 gram wiem mniej wiecej co dalej takze jak bede mial watpliwosci bede pisal dziekuje za pomoc A jezeli chodzi o posilek po [...]
[...] spokojnie się da wszystko, dla chcącego nic trudnego. hihihehe jestem w takim wieku, że wydaje ci się, że jesteś brzydka i wogóle do niczego, normalne w tym wieku. czy 50 gram jest dużo, to już zależy od wielu czynników, w zasadzie to nie liczy się jeden posiłek tylko całodobowa dieta, co więcej organizm liczy kalorie nawet z całego tygodnia, [...]